冠心病是現代社會常見的慢性疾病之一，嚴重威脅人們的健康和生命。然而，許多人對冠心病的認識還不夠全面，容易忽視早期預防的重要性。本文將解構三大誘發冠心病的風險因素，並提供相應的預防策略，幫助大家降低患病機會，維護心臟健康。

Q1. 有哪3大風險因素可能會誘發冠心病？
A.
1. 不健康的飲食習慣：不均衡的飲食是導致冠心病的主要原因之一。由於過多攝入高飽和脂肪、反式脂肪和添加糖的食物，如紅肉、快餐和甜品等，會增加血液中的低密度脂蛋白膽固醇，即壞膽固醇的水平，導致動脈粥樣硬化，血管內壁會逐漸累積脂肪斑塊，阻礙血液流通。因此，建議採用以植物性食物為主的飲食模式，如地中海飲食、多吃蔬果、全穀物、豆類和堅果等，減少紅肉和加工食品的攝入，有助降低冠心病風險。

2. 缺乏運動鍛煉：久坐不動、缺乏運動都會容易導致肥胖、高血壓、高血糖等問題，進而增加冠心病風險。規律地做運動可以幫助控制體重，改善血脂和血壓水平，增強心肺功能。建議每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，或者75分鐘高強度運動，如慢跑、球類運動等。同時，還要注意減少久坐時間，每隔一段時間就起來活動一下，以促進血液循環。

3. 吸煙和過量飲酒：吸煙和過量飲酒是冠心病的嚴重誘因。煙草中的尼古丁和一氧化碳會損害血管內皮，加速動脈粥樣硬化，增加血栓形成風險。長期大量飲酒則會導致高血壓、心律失常等問題，危害心臟健康。因此，戒煙限酒是預防冠心病的關鍵措施。吸煙者要下定決心戒菸，可尋求醫生或戒煙服務機構的幫助；飲酒者則要控制酒精攝入量，一個酒精單位等於15克酒精，男性每天應不超過2個酒精單位，而女性每天應不超過1個酒精單位。

除了上述三大風險因素外，還要注意定期進行身體檢查，監測血壓、血糖、血脂等指標，有助及早發現身體的潛在問題。同時，學會緩解壓力，也有助預防冠心病。